自転車を使ったダイエットのおすすめ

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自転車は自動車にくらべれば身近な乗り物ですし、

移動手段にも使えます。

簡単に始められてお手軽なことと、時々整備は必要ですが、

思いついた時にすぐにできるのがメリットです。

 

ダイエットをするなら自転車に乗りましょう

 

ダイエットしたいと思っても、最初の数日はいいんですが、

私は意思が弱いので何日か経つと、

「あ、忘れてた。今日はもう無理だから明日から頑張る!」

みたいなことになってしまうことがよくありました。

 

 

面倒になって明日から頑張るっていうのを繰り返していると、

どんどん先延ばしになって結局やらなかったなんてことになりかねません。

 

そんな時に自転車があれば、

消費カロリーも高いのでダイエットには効果的な運動ですので、

効果的にダイエットを進められます。

 

食事制限だけどだとつらいし、なかなかやせない

 

無理な食事制限をずっと続けてしまい、ついつい暴飲暴食してしまって・・・

なんてのは、ダイエットをしている方には一度や二度は思い当たることが

あるんじゃないでしょうか。

そんなことを言っている私にももちろん思い当たることがあって、

これが漫画であったら背中にズブズブと矢が刺さっている描写のイラストを

用意するところです・・。

 

そうならない為にも、やれることは少しずつでも取り入れていきたいところです。

運動をしても好きなだけ食べていたのでは痩せれませんが、

食べるのを我慢するのだけで痩せるのは難しいかもしれません。

 

極端に言えば、食べなければ嫌でもやせるのですが、

そこに待っているのは高確率なリバウンド地獄ですよね;

 

好きな服を着たい

 

自転車は有酸素運動

自転車は有酸素運動になりますので、筋トレなどの無酸素運動よりも

脂肪燃焼に効果があります。

 

通勤や気分転換に自転車に乗るだけでもいいのでお手軽です。

有酸素運動はやっぱり定番ですね。

 

筋トレだけでも脂肪の燃焼にはなるのですが、

有酸素運動を普段からすることで運動を習慣づけることもできます。

 

また、運動をする前にコーヒーを飲んでおくと、

脂肪燃焼を増やす効果がありますので、できたら飲んでおくと

効果的にすすめられます。

参考: コーヒーダイエットのやり方と効果は?

 

コーヒー

 

どれくらいやればいいの?

脂肪が燃焼し始めるのは運動を始めてから20分以上経過してから

ですので、30分以上自転車に乗るのが理想になります。

 

ただ短時間であっても、もちろんですがやらないよりは

ずっといいですので、少し先の駅まで自転車でいったり、

ちょっと近所やコンビニに出かけるのを自転車で行くのでも十分です。

 

毎日やるか週に数回にするかですが、

気分が乗らないときに無理にやるのはモチベーションが

維持できませんので、無理なくできる日に乗るのをおすすめします。

 

負荷にもよるのですが、

重い負荷をかけて筋肉痛になっているのに無理に毎日乗っても

かえって脂肪燃焼は抑えられてしまうことがありますので、

そういった意味でも無理はしないでくださいね。

 

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運動したらお風呂にすぐに入らない

運動の後にすぐお風呂に入ってしまうと、

せっかくの脂肪燃焼が止まってしまいます。

ですので、汗をかいたからすぐにお風呂に入ってしまうのは

もったいないです。

 

汗をかいていたら体が冷えない程度にヨガやストレッチをして、

少し時間をおいてから入浴するのが出来ればおすすめです。

 

自転車ダイエットの注意点

住んでいる場所によっては、自転車のダイエットも

難しいことがあります。

 

移動の足代わりに盗まれてしまうことなどもありますので、

施錠したり、乗らないときには面倒でも盗まれないような場所で

保管しないといけないのがネックです。

 
いわゆる田舎住まいなら、けっこうラフに置いておいても

さほど盗難にあったりすることは少ないと思います。

しかし都市圏にお住まいですと、ちょっとした油断で盗難に

あってしまうことがあり、保管に気を使う必要があります。

 

 

また、街中や人ごみのなかで自転車に乗るのは接触などの

危険もありますので、

サイクリングロードや自転車の許可が出ている公園などで乗って

自転車保険などにもしっかり加入しておきたいところです。

 

 

頑張ってスピードを出しても消費カロリーは

たいして増えませんので、あまり意味が無いようです。

そういった意味でも無理なく楽しんでください。

 

また、どうしても自転車はちょっと・・ってこともあるかもしれません。

そんな時にはエアロバイクという選択肢もあります。

あるこあるこ

エアロバイクでダイエット

もしエアロバイクがあるなら雨の日でもできます。

どうしても外に出られない、

自転車に乗れないときに大活躍してくれます。

 

エアロバイクは負荷をかけすぎるとメンテがたいへんになりますし、

音も気になります。

 

自転車の時よりも少しペダルを軽くして重さよりも

回す回数をこなすのが良いようです。

 

深夜などだと思ったよりも隣室にひびいたりしますので、

ご近所トラブルになったりしないようにするのだけはご注意くださいね。

 

自転車ダイエットのまとめ

食事などに気を付けるのも大事ですが、

天気のいい日に外で運動をするのは健康的にダイエットを

進めるためにも理想的です。

 
日焼けをしすぎたりしないよう対策をしっかりして、

効果的にすすめてみてくださいね。

 

自転車

 

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